Pre-Pilates: La base para sólida práctica de Pilates
¿Alguna vez has mirado a Pilates con una mezcla de curiosidad y cautela, preguntándote si estás listo para lanzarte? Si es así, bienvenido al mundo del Pre-Pilates. Es un trampolín que te facilita la entrada en el poderoso mundo de Pilates con gracia e intención.
¿Qué es el Pre-Pilates?
Piensa en Pre-Pilates como una suave introducción o fase de preparación para los ejercicios tradicionales de Pilates. Está diseñado para enseñar los movimientos básicos y los principios que forman la piedra angular de una práctica regular de Pilates. Tanto si eres nuevo en el ejercicio como si quieres perfeccionar tu técnica, Pre-Pilates te ofrece el punto de partida perfecto.
Por qué es importante el Pre-Pilates
Imagina construir una casa: sin unos cimientos sólidos, no aguantaría mucho tiempo en pie. Lo mismo ocurre con el ejercicio. Pre-Pilates ayuda a fortalecer el tronco, aumentar la flexibilidad y mejorar la postura. Estos beneficios fundamentales garantizan que cuando empieces a practicar Pilates, estés equipado con las habilidades y la confianza necesarias para realizar cada ejercicio de forma segura y eficaz.
¿Quién puede beneficiarse de Pre-Pilates?
Pre-Pilates es increíblemente versátil y se adapta a una amplia gama de personas:
Principiantes: Si acabas de empezar a ponerte en forma, Pre-Pilates te ofrece una forma segura de aprender movimientos vitales.
Mayores: A medida que envejecemos, mantener la movilidad y el equilibrio es crucial. Pre-Pilates se centra en movimientos suaves que mejoran la estabilidad sin esfuerzo.
Cualquier persona que se esté recuperando de una lesión: Para aquellos en rehabilitación, estos ejercicios ofrecen una forma de bajo impacto para recuperar la fuerza y la flexibilidad.
Principios básicos de Pre-Pilates
Los principios de Pilates son los fundamentos que guían esta disciplina, enfocada en mejorar la fuerza, flexibilidad, control y postura del cuerpo. Estos son los principales:
- Concentración: Poner atención en cada movimiento para conectar cuerpo y mente.
- Control: Realizar movimientos controlados y precisos para evitar lesiones.
- Centralización: Enfocar el trabajo en el «centro de energía», también conocido como el core, que incluye los músculos abdominales, lumbares y del suelo pélvico.
- Precisión: Hacer cada ejercicio con exactitud y enfoque en los detalles.
- Respiración: Controlar la respiración, sincronizándola con los movimientos para maximizar la eficiencia.
- Fluidez: Mantener una transición suave y continua entre los ejercicios, sin movimientos bruscos.
Estos principios ayudan a mejorar la fuerza, el equilibrio, la estabilidad y el bienestar general.
Ejemplos de ejercicios Pre-Pilates
Inclinaciones pélvicas: Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, inclina suavemente la pelvis hacia arriba y hacia abajo.Puedes tambien inclinar la pelvis de un lado al otro y para acabar mover la pelvis visualizando los cuatro puntos cardinales. Estos movimientos te ayudaran a encontrar una posición neutral de la pelvis.
Movimiento escapular: Siéntate o ponte de pie y concéntrate en mover los omóplatos hacia arriba y abajo y delante y detrás. Tomar conciencia de ello mejora la consciencia corporal
Deslizamiento de las piernas: Tumbado, concéntrate en mantener estable el tronco mientras deslizas lentamente una pierna hacia fuera y hacia abajo y vuelves con la rodilla girada por dentro , practicando la disociación del movimiento de la pierna con un torso estable.
Levantar alternativamente piernas: Tumbado boca arriba, piernas flexionadas a 45 grados, levantas una pierna exhalando después de haber contraido el centro o núcleo de fuerza, inhalas mientras apoyas la pierna y levantas la otra pierna. Para aumentar la dificultad, puedes añadir movimiento de los brazos. No se debe mover ni la pelvis ni la columna.
Crear confianza con Pre-Pilates
Pre-Pilates no es un sprint; es un viaje lento y consciente. Al integrar estos ejercicios básicos en tu rutina, desarrollarás un conocimiento más profundo de tu cuerpo, cultivando la paciencia y la atención en el camino.
Conclusión
En el mundo del fitness, no hay una solución única para todos. Pre-Pilates es consciente de ello y ofrece un enfoque personalizado que respeta tu ritmo y tus necesidades. Tanto si buscas encontrar el equilibrio, mejorar la movilidad o ganar confianza para enfrentarte a entrenamientos desafiantes, Pre-Pilates es tu primero paso a cumplir antes de empezar ejercicios más desafiantes o que no podrias realizar desde el core.
Así que, da el primer paso con Pre-Pilates, adoptando una práctica que fortalece tu cuerpo y prepara tu mente. Recuerda, todo gran viaje comienza con un solo paso intencionado. ¿Estás listo para embarcarte en el tuyo?
