El Suelo Pélvico en Pilates: Importancia, Debilidad y Fortalecimiento

El suelo pélvico es un grupo de músculos y ligamentos que se extiende a lo largo de la pelvis. Estos músculos sostienen la vejiga, el intestino y, en las mujeres, el útero. Al igual que una hamaca, proporcionan estructura y control a estos órganos.

¿POR QUE ES IMPORTANTE UN SUELO PELVICO SANO?

Mantener un suelo pélvico sano es crucial por varias razones. En primer lugar, desempeña un papel vital en el control de la vejiga y los intestinos. En segundo lugar, en el caso de las mujeres, sostiene los órganos reproductores y contribuye a la salud sexual. Además, puede ayudar a prevenir el prolapso, en el que los órganos caen de su posición normal. Un suelo pélvico sano también favorece la estabilidad y la fuerza central, lo que es beneficioso para la postura general y el equilibrio.

FACTORES QUE DEBILITAN EL SUELO PELVICO

Existen varios factores que pueden debilitar los músculos del suelo pélvico. Entre ellos se incluyen

• El embarazo y el parto: Los importantes cambios físicos y el propio acto del parto pueden forzar estos músculos.
• Estreñimiento crónico: El esfuerzo durante la defecación puede ejercer una presión excesiva sobre el suelo pélvico.
• Enfermedades autoinmunes: Algunas enfermedades pueden afectar a la fuerza muscular.
• Tos repetitiva: Afecciones como la bronquitis crónica o el asma provocan tos prolongada, que puede debilitar estos músculos.
• Ejercicios con hiperpresión abdominal: Actividades como levantar objetos pesados o practicar deportes de alto impacto podrían forzar los músculos pélvicos.
• Sobrepeso: El exceso de peso corporal puede aumentar la presión sobre el suelo pélvico.
• Menopausia: La reducción de los niveles de estrógeno afecta al tono muscular, lo que puede provocar problemas en el suelo pélvico.

SIGNOS DE DEBILIDAD DEL SUELO PELVICO

Si tu suelo pélvico es débil, puedes notar síntomas como:

• Sensación de pesadez en la zona pélvica.
• Pérdida involuntaria de orina al toser, estornudar o hacer esfuerzos.
• Necesidad frecuente y urgente de orinar, que a veces provoca pérdidas.
• Dolor de espalda, que muchas personas afirman que puede reducirse en dos semanas.

MANTENER LA SALUD DEL SUELO PELVICO MEDIANTE PILATES

Una de las mejores formas de mantener la salud del suelo pélvico es a través de medidas preventivas, principalmente ejercicios específicos dirigidos a estos músculos. Pilates es una excelente opción para este fin. A continuación te explicamos cómo puede ayudarte el Pilates:

• Ejercicios del plano superficial: Consisten en contracciones suaves que afectan a las capas externas del suelo pélvico. Piensa en ejercicios como los Kegel, que se integran en varios movimientos de Pilates.
• Fortalecimiento del diafragma pélvico: Pilates hace hincapié en la fuerza y la estabilidad del núcleo, que incluye las capas más profundas del diafragma pélvico. Los ejercicios que implican una respiración controlada y el compromiso del núcleo son especialmente beneficiosos.

La práctica regular de Pilates puede ayudar a garantizar que tanto el plano superficial como el diafragma pélvico se mantengan fuertes y receptivos, contribuyendo a la salud general del suelo pélvico. No se trata sólo de abordar los problemas cuando surgen, sino también de construir una base que pueda soportar las tensiones de la vida, desde el parto hasta el envejecimiento.

CONCLUSION

Tanto si tienes 18 años como 65, mantener la salud del suelo pélvico es fundamental para tu bienestar. Con Pilates, dispones de un método suave pero eficaz para fortalecer estos músculos esenciales, lo que garantiza un mejor apoyo para los órganos internos y un mayor control de las funciones corporales. Incorpora ejercicios específicos para el suelo pélvico a tu rutina y disfruta de los beneficios de un cuerpo fuerte y resistente.